Educación física grado 5 - calentamiento físico

Institución Educativa General Alfredo Vásquez Cobo

GUÍA DE APRENDIZAJE EDUCACIÓN FÍSICA

SEMANA DE APLICACIÓN : del 14 al 21 de mayo de 2020
AÑO LECTIVO	2020	GRADO	5	PERIODO	I	DOCENTE	Dilia Esperanza Sánchez

Objetivo:

Conocer, utilizar y valorar su cuerpo y el movimiento como medio de exploración, descubrimiento y disfrute de sus posibilidades motrices, de relación con las demás personas y como recurso para organizar su tiempo libre.

Indicadores de logro

Realiza adecuadamente el calentamiento físico antes de clase.

Muestra coordinación al desplazarse en diferentes formas y direcciones.

Calentamiento físico

El calentamiento consiste en la preparación de nuestro cuerpo para realizar cualquier actividad física. El calentamiento debe de ser progresivo, de menos intensidad a más intensidad. Debemos estar concentrados para evitar movimientos bruscos que puedan lesionarnos y seguir una rutina para que no quede ninguna parte del cuerpo fría.

El calentamiento podemos dividirlo en tres partes:

1.      La puesta en marcha.

Persigue la activación, desde el estado de reposo, de los sistemas respiratorio y cardiovascular, para que el oxígeno y el alimento (la glucosa) vaya llegando con más facilidad a los músculos. Se suele realizar con ejercicios de carrera suave de diferentes formas y hace que la temperatura general del cuerpo vaya subiendo.

1.      Ejercicios generales y de flexibilidad.

Persiguen la subida de la temperatura de cada grupo de músculos, mediante movimientos  suaves de alargamiento, para aumentar su longitud y la de sus tendones y ligamentos de las articulaciones.  Debemos llevar siempre un orden de trabajo, para evitar que algún grupo muscular o articulación  se nos olvide y podamos lesionarnos.

1.      Ejercicios Intensos.

Buscan terminar el calentamiento, mediante una subida definitiva de  las pulsaciones del corazón hasta 130-140 pulsaciones por minuto, dónde ya aparece en la frente la gotita de sudor. Se realiza mediante ejercicios más fuertes dirigidos a grandes grupos musculares (brazos, tronco y piernas) y al cuerpo completo en movimiento (carreras, saltos, trepas.). También incluyen los ejercicios de la actividad que vayamos a trabajar tras el calentamiento (tiros a canasta en baloncesto, toques de antebrazo en voleibol, pases con el pie en fútbol.)

Actividad

Después de realizar tu calentamiento, realiza la rutina que te presenta el canal señal Colombia, entrenado juntos (horario del programa 8:00 am de lunes a viernes)